Маълумоти муфид

Машқҳои гимнастикӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ва пас аз он

Машқҳои гимнастикӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ва пас аз он


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Таҷриба нишон дод, ки исқоти пешобро дар давраи ҳомиладорӣ ва таваллуд пешгирӣ кардан мумкин аст ва ё агар бошад, бо мушакҳои goitric табобат кардан мумкин аст.

Машқҳои гимнастикӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ва пас аз он

Шумо барои гимнастика чӣ кор мекунед?

Ба даст овардан ва ба итмом расонидани машқҳои ба ном «Кегел» на танҳо ба сабук кардани нишонаҳои номатлуби нобоварӣ, балки сабукӣ дар давраи меҳнатӣ низ мусоидат мекунад. Одатан, шумо қариб фикр намекунед, ки шумо мушакҳои коси хурд доред. На ин ки онҳо бояд омӯзонида шаванд. Бо вуҷуди ин, вақте ки кӯдак дар вақти ҳомиладорӣ ба воя мерасонад, афзори афзоянда ба коси фишор меорад ва ин мушакҳо, ки варам карда мешаванд, ногаҳон кушода мешаванд ва суст мешаванд. Дар натиҷа, занони ҳомиладор дар ҳама ҳолатҳо қобилияти пешоб гирифтанро надоранд ва "садама" ба амал намеояд.Хушбахтона, амалияҳое мавҷуданд, ки ба гуфтаи коршиносон, пешгирӣ ва ҳалли ин мушкилотро доранд. Доктор Арнольд Кегел Feminine ин машқҳои асосӣ барои гимнастикаи мушакҳои готикӣ (бо номи гимнастикаи маҳрамона) таҳия кардааст, ки ба талошҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои коси хурд ва ба монанди "фалакпаймо" миёни калтакҳо набошед. Онҳо дар фаъолияти блоки, шуш ва дигар узвҳо, ки дар онҳо пешоб ҷорист, нақши муҳим мебозад. Варзишгоҳи маҳрамона инчунин метавонад мушакҳои vagina ва охири мустаҳкам кунад. Биёед хушнудии ҷинсӣ низ метавонад такмил дода шавад.Мухим аст ҳар рӯз мусобиқа гузаронед, чандин маротиба, зеро мунтазамӣ ҳатмӣ аст ва он воқеан самарабахш хоҳад буд ва натиҷаҳои он низ хоҳанд буд. Бо сабаби кӯтоҳ будани силсилаи таҷрибаҳо, мо вақти зиёд ва пул талаб намекунем. Ин метавонад дар хона, ҳатто дар ҳама ҷо, ва ҳар вақт анҷом дода шавад. Машқҳои асосӣ метавонанд дар мобайни наврасон ё дар мошин иҷро карда шаванд, агар мо дар васл бошем, зеро гимнастикаи маҳрамона барои одамони бегона нонамоён аст.

Манфиатҳои гимнастикаи готикӣ

Вақте, ки триместри сеюм пешобро аз як калисои катартикӣ мерезонад, тавсия дода мешавад, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои коси хурд машқҳои готикӣ оғоз карда шаванд. Ҳангоми таваллуд, ин мушакҳо боз ҳам мустаҳкамтар мешаванд, то ба кӯдакон ҳуҷра диҳанд. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки аз се як ҳиссаи занон ҳангоми таваллуди кӯдак ба вайроншавии мушакҳо дучор шуда метавонанд. Инро дар ин лаҳза таъмир кардан мумкин нест, зеро он хунрав нест, ягон аломати беруна надорад, аммо мушкилоти минбаъдаи пешоб метавонад мушкилотро нишон диҳад. Хабари хуб ин аст, ки тадқиқотҳо собит карданд, ки гимнастикаи мунтазами готикӣ дар ҳақиқат бо беҷуръатӣ беҳтар мешавад. Ин аст, ки чаро духтурон аксар вақт наздикиро тавсия медиҳанд ва онҳо инчунин самаранокии методро эътироф мекунанд.

Ман мушакҳои қабати коси худро чӣ тавр меёбам?

Роҳи осонтарини фаҳмидани он ки кадом мушакҳои коси хурд ҳангоми оғоз кардани пешоб пеш аз кӯшиши боздоштани он дар мобайн аст. Дар ҳолате, ки шумо то ҳол намедонед, ки кӯдаки шумо чист, инро бо зарбаи тозаи ангуштон санҷед, ангуштро фишор диҳед. Ҷойгиркунӣ тавассути мушакҳои қабати коси хурд анҷом дода мешавад. Ҳангоми бемории шадид, ҳолат ва фаъолияти мушакҳо низ бо зонуи vaginal чен карда мешавад.

Омӯхтанд асосӣ

Пас аз он ки шумо мушакҳои коси худро ёфтед, машқҳои зерини асосӣ бояд дар як рӯз чанд маротиба иҷро карда шаванд:
  • Мушакҳоро таранг кунед, 5 сония нигоҳ доред ва пас аз 5 сония озод кунед. Ин амал чор маротиба, панҷ маротиба ва чанд маротиба дар як рӯз такрор карда мешавад.
  • Азбаски ин вазифа осонтар мешавад, биёед ба ҷои 5 сония 10 сония ва баъдтар тӯл кашем. Ва биёед инро такрор кунем.
  • Онро 20 сония нигоҳ доред ва сипас истироҳат кунед, ҳадди аққал се бор дар як рӯз.

Дигар машқҳо

  • Ба қафои мо дурӯғ карда, ҳар як пойро хам кунед ва пойҳоямро ба замин гузоред. Биёед дастони худро ба сутунмӯҳрачаи сутунмӯҳраамон гузорем. Бо қисми поёнии қафо кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро дар мобайн бардошта, ба дасти худ фишор диҳед. Танҳо эҳтиёт шавед, зеро тони шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ва баъд аз таваллуд ба шумо имконият медиҳад.
  • Ҳамзамонро гузоред, аммо ба ҷои бардоштан пойҳои худро, мушакҳои ҳомиларо мустаҳкам кунед ва онро якбора дароз кунед, пас ангушти дигарро баланд кунед ва оҳиста онро дароз кунед. Дар ин миён, кӯшиш кунед, ки рӯдаамро сахт иваз накунед.
  • Дар ҳолате, ки шумо ба думболи худ хеле бароҳат ҳастед, шумо метавонед дар паҳлӯи мо нишинед, пойҳоятонро гузоред ва рони худро бардоред. Онро бо пойҳои худ мустаҳкам кунед ва мушакҳои охири худро мустаҳкам кунед, онро якчанд сония нигоҳ доред, пас гуш кунед ва онро чанд маротиба пай дар пай иҷро кунед.
  • Биёед ба кӯдак монанд шавем - ин кӯдак бароҳат хоҳад буд. Дар ҳамин ҳол, дар як лаҳза якчанд сонияро фишор диҳед, пас дӯконҳо ва мушакҳои ақаллиро гусел кунед. Онҳо метавонанд дар як рӯз чанд маротиба иҷро карда шаванд.
Агар шумо фавран онро иҷро накунед ё тағиротро дарҳол эҳсос накунед, рӯҳафтода нашавед. Мисли ҳама омӯзиши мушакҳо вақти зиёдтар лозим аст. Дар хотир доштани вақт ва пайдарҳамӣ муҳим аст.

Ман кай машқро иҷро мекунам?

Дар ҳолати муборак, вақте ки аз истеъмоли пешоб пеш меояд, бояд сар кард. Пас шумо метавонед машқҳои ибтидоиро дарҳол пас аз таваллуд оғоз кунед. Инчунин вақти хубест барои тарбияи бузи шумо ҳангоми таъом додани кӯдаки худ. Он як stimulant муомилоти хеле хуб аст, ки ба шифо, барқароршавӣ баъд аз таваллуд мусоидат мекунад ва оҳанги мушакҳоро беҳтар мекунад. Парво накунед, агар шумо дар оғоз машқро эҳсос накунед, зеро пас аз расонидани vaginal ҳисси карахтӣ ҳанӯз дар монеа пайдо мешавад, аммо тадриҷан пас аз чанд ҳафта, ин маънои онро надорад, ки чизи дигаре маънои онро дорад. Ба кӯдак тавсия дода шуд, ки дар моҳҳои кӯдакӣ гузаронида шавад, аммо ин далелест, ки бо таъсири фароғати наздикӣ, Ман ба шумо тавсия медиҳам, ки ӯро як умр ба қатл расонед. Солҳои бобарор шаҳодати омори ӯст. Дар Интернет видеороликҳои сершумори машқҳои гимнастикии готикӣ вуҷуд доранд, аммо дар телефон мавзӯъҳои телефонӣ низ мавҷуданд.
  • Мушкилоти пешоб дар давраи ҳомиладорӣ
  • Машқро бо мушакҳои қабати коси ба пешгирии узвҳои коси хурд машқ кунед
  • 7 Маслиҳат: Сарбанди худро барои таваллуд омода кунед!