Тавсияњои

Меъдаи зан

Меъдаи зан


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дар солҳои охир, шиками занон аз нав дида баромада шуд: бомҳои қатъӣ, бомҳои хуб таҳияшуда, ки то ҳоло либосро пӯшонидаанд. Гови мӯд тавонист ба он чизе, ки таблиғгарони тарзи ҳаёти солим қодир нестанд, расад: занон ба диққати шикамашон шурӯъ карданд.

Меъдаи зан

Пинҳон кардани мо, нигоҳубини ҳомилаамон. Оё мо барои ҳифзи саломатӣ ва зебоии худ кофӣ кор мекунем? Ҳангоми ҳомиладории мо, бачадон аз даҳ маротиба зиёдтар аст ва инро мушакҳо ва пӯсти шикам бояд риоя кунад. Агар шумо дар хуни кӯдак миқдори зиёдтар гиред, равғани пӯст ва дар шикам ба он шиддати бештар меорад. Мо бо натиҷаҳои моҳҳои баъд аз таваллуд дучор мешавем, агар мо ташкилоти худро барои иҷрои вазифаи калон омода накарда бошем. Таҷриба нишон медиҳад, ки ин мушакҳои сахтшудаи шикам пас аз таваллуд метавонанд ба осонӣ барқарор шаванд, шумо эҳтимолияти ғамгин шудан, кушодан ё гум кардани чандириро камтар доред.
Беҳтарин мавқеъ барои модарони ҷавон ва ҳомиладор набуда ҷавонтар аст: онҳо ҳангоми мавъиза ягон меъдае дар меъдаашон намерасонанд. Аммо, бо омодасозии дуруст, модарони ҳомиладор "солхӯрда" метавонанд саломатӣ ва беҳбудии меъдаҳояшонро ҳифз кунанд. Дорухо аз ҳад душвор нест: маблағи дурусти машқ ва хӯроки солим, яъне монеъ шудан ба монеаҳо.

Вазифаҳои муҳим

Мо ҳатто тасаввур карда наметавонистем, ки мушакҳои шикам барои ҳар як дақиқаи ҳаёти мо чӣ қадар масъуланд. На танҳо онҳо имкон медиҳанд, ки саҳҳо хам шуда ва ба як тараф гарданд, онҳо мақомоти шикамро дастгирӣ ва ҳифз мекунанд. Онҳо дар мустаҳкам кардани сутунмӯҳра ва кудакон нақши муҳим доранд. Мушакҳои шикам антагонистҳои мушакҳои қафо мебошанд, ба ибораи дигар, онҳо ҳаракати муқобилро ба вуҷуд меоранд. Он метавонад ба мушкилоти локомотив оварда расонад, агар қобилияти ду гурӯҳи мушакҳо нобаробар бошанд ё ҳардуи онҳо заиф бошанд. Тааҷҷубовар аст, ки аксар вақт ин аст, ки мушакҳои шикам ва пушти поёни онҳо низ дар заминаи хипҳо қаноатбахш нестанд.

Мушакҳои шикам

Он аз қабатҳои поёнӣ сар мешавад ва мушакҳои рости шикам ба қисми болоии пилки сар мезананд. Нишонаҳои гиреҳҳои мушакҳо, ки дар рост ва чап ҷойгиранд, ба ҳам мепайвандад, то ин ки ду мушак якеро ташкил кунанд. Дар самти уфуқӣ он метавонад ҳамчун ҷойгоҳи рост дида шавад, ки мушакҳои коркардшудаи шикамро "ба" монанд мекунанд. Мушакҳои oblique abdominal дар паҳлӯ ҷойгир мешаванд, дар ҳоле ки қисми болоии мушакҳои шикам дар пеши мушакҳои рости шикам ҷойгиранд ва қисми поёнии ин мушакҳои шикам.

Ҳеҷ гоҳ машқ накунед!

Агар мо тарзи ҳаёти табии дошта бошем, мо набояд дар бораи мушакҳои шикам ташвиш мекашем, зеро меҳнати вазнини ҷисмонӣ барои нигоҳдории ҳаёт ҳар як мушакро нигоҳ медорад. Аммо аз ҳама бештар, мо имрӯз зиндагӣ мекунем, меронем, беҳтар кор мекунем, фарзандонамонро аз даст медиҳем ва хонаро ба тартиб медарорем. Биёед бо он розӣ бошем, ки ин фаъолиятҳо бештар аз ҷиҳати ҷисмонӣ ақл мебошанд. Ҳалли дигаре вуҷуд надорад, шумо бояд мушакҳои худро таълим диҳед.
Машқҳои шикам хеле мураккаб нестанд ва мушакҳои рости шикам тавассути боло ва пой афзоиш меёбанд ва мушакҳои хокистарӣ ва oblique шикамро метавон аз тарафи чандирии постуралӣ мустаҳкам намуд, ҳама дар ҳолати болоӣ. Бо паҳлӯ ба паҳлӯ ҷойгир кардан ё дак, мо паҳлуи паҳлӯ ба паҳлӯи мушакҳои худро беҳтар карда метавонем. Аммо, баъзе қоидаҳо бояд риоя карда шаванд.
  • Тартиби муҳим аст! Дар аввали машқ машқҳои шикамро иҷро накунед. Агар ин мушакҳо дар ибтидо сӯхта шаванд, мо вазифаи мӯътадилии сутунмӯҳраамонро иҷро карда наметавонем, аз ин рӯ хатари осеби онҳо зиёд мешавад.

  • Гарм! Мушакҳо бе гарм шудан майл доранд. Решаи мушакҳои шикам метавонад натиҷаи дардовар ва нохуши таълими шитоб бошад. Дар охири машқҳо аз даст надиҳед.

  • Тарзи хуб калиди муваффақият аст! Мо на танҳо ҳангоми машқҳои мушакии шикам мо ба ин шушҳо диққат медиҳем. Ҳатто дар вақти машқҳо ё дигар машғулиятҳои варзишӣ, мо бояд ҳамеша кӯшиш кунем, ки мушакҳои шикамро мустаҳкам нигоҳ дорем, ҳаргиз дӯши пои худро тела надиҳед, китҳои худро хам накунед ё камписҳоямро ба пеш каме тела надиҳед.

  • Аз камарбанди мо ғамхорӣ кунед! Ҳангоми баромадан ба ҷойгоҳ ё пой, боварӣ ҳосил кунед, ки қисмҳои поин ва миёнаи қафо ҳеҷ гоҳ аз замин баланд намешаванд. Ин қадар душвортар, вале хеле самараноктар аст ва камарро аз кӯфта муҳофизат мекунем. Биёед дастони худро дар зери пушти мо бигирем. Ҳатто бардоштанро накунед, зеро ин ба мушакҳои камар ва буғумҳои сутунмӯҳра фишор меорад. Болои боло ҳамеша бояд бо пойҳои хамида иҷро карда шавад.

  • Қудрати худро интихоб накунед! Дар давоми машқ диққататонро ба мушакҳои шикам равона кунед ва онҳоро якҷоя кашед, аз қувваҳои аз ҳаракати дастҳо, пойҳо ва гарданбуда истифода набаред.

  • Ба сӯхтор нигаред! Аз рӯи мушакҳо нафас кашед ва нафаскашии худро мунтазам нигоҳ доред.

  • Маслиҳатҳо барои машқ

  • Агар шумо қаблан оғоз накарда бошед, шумо метавонед ба мусобиқа ҳамроҳ шавед, табиатан, бо роҳнамоии мутахассис, ба роҳи дуруст ва бо шиддат.

  • Бо Fitt Ball шумо метавонед бароҳаттар кор карда, бо баланд бардоштани чандирии худ натиҷаҳои беҳтар ба даст оред - на танҳо имкон диҳед, ки саҳмияҳои худро бозгардонед.

  • Курси мизи худро бо курси Fitt Ball ё диван иваз кунед! Онро фаъол нигоҳ доштан, мушакҳои шикам, камар ва қафо дар ҳаракати доимӣ осон мекунад.

  • Агар шумо мақсадҳоро тамом кунед, афзоиш додани истеҳсоли гармии маҳаллӣ метавонад кӯмак кунад. Барои машқ, шумо бояд аз истеъмоли гармие, ки шуморо аз даст додани мушак бозмедорад, худдорӣ кунед.

  • Шумо метавонед "креми дурахшон" -ро пеш аз омӯзиш тайёр кунед. Якчанд қатра равғани дорчинро ба равғани баданатон омехта кунед, то меъдаатонро мол кунад. (Пеш аз истифода бурдан, бояд дар майдони хурди пӯст барои ҳассосият ба ин компоненти фаъол озмоиш карда шавад!) Ин инчунин бо афзоиши истеҳсоли гармии маҳаллӣ кор мекунад.

  • Ин дуруст аст ва ин шиками зан нест

  • Мо майл дорем, ки фикр кунем, ки мардон танҳо hashtagҳои ҳамворро дӯст медоранд. Ин ҳақиқат нест. Ва шумораи ками имондорон кам нестанд. Ногуфта намонад, ки аксари онҳо занро дӯст медоранд, чуноне ки ӯ новобаста аз он, ки вай ҳамворӣ-доғдор аст.

  • Яке фикр мекард, ки бисёр мураббиён саъйи худро беҳтар мекунанд. Чӣ қадаре ки мо бисёртар кор кунем, ҳамон қадар мушакҳо зиёд мешавем. Мутаассифона, ин кор намекунад. Сифат аз миқдор ҳисоб мешавад. Бе шитоб, шитоб кардан ва ҳар рӯз садҳо машқро кардан лозим нест. Беҳтар аст ҳар рӯзи дигарро бо ҳаракатҳои муқаррарӣ ва мураккаб кор кунед.

  • Шумо боварӣ доред, ки тамоми машқҳои шикам ба шумо меъдаеро "мурғобӣ" хоҳад кард. Мушакҳои болои мушакҳо зери пӯст мебошанд. Агар ин нопадид нашавад, новобаста аз он ки мушакҳо чӣ қадар хуб инкишоф ёфтаанд, натиҷа дида намешавад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, беҳтар аст бо мураббиёни кардио бо машқи шадиди мунтазам машқ кунед. На танҳо дар толорҳои гаронарзиш, давидан, велосипедронӣ ройгон аст.

  • Агар сарборӣ зери интизорӣ зиёд бошад

    Бисёр вақт мушакҳои шикам ҳангоми ҳомиладорӣ осеб мебинанд. Мушкилоти аз ҳама маъмул дар он аст, ки мо афзоиши афзояндаро пайгирӣ карда наметавонем, хусусан, агар модар ҳомиладор бошад ё ҳомила калон аст (эҳтимолан ҳомиладории дугона ҳомиладор аст). Байни ду мушаки рости шикам Нахҳои пайвасткунанда кушода мешаванд ва ториктар мешаванд, дар охир, онҳо дар якҷоягӣ бо қабати сабук нигоҳ дошта мешаванд.
    Агар мо ҳангоми ба қафо хобидан тамоми баданамонро баланд бардорем ва дар мобайни холигоҳи шикам, ки ангушти моро дар бар мегирад, нархи онро пайдо кунем, ки мушакҳои шикамии мо инкишоф ёфтаанд: диализи ректус. Баъзан, шумо танҳо як гирдоби хурдро дар атрофи фиристанда эҳсос карда метавонед, аммо дар ҳолати сабуктар, ҳатто якчанд дюйм метавонад якчанд дюйм бошад ва метавонад аз пилки то sternum расад.
    Ин ҳолат асосан ғайримуқаррарӣ аст, аммо хавфи пайдоиши қитъа дар минтақаи зарардидаро зиёд мекунад. Аз нуқтаи назари эстетикӣ, ин метавонад нофаҳмо бошад, зеро дар ин ҳолат мушакҳо шикамро ба таври комил нигоҳ дошта наметавонанд ва гиреҳ ҳатто осон нест, гарчанде ки дур аст.
    Ду мушаки рости шикамро метавон бо ҷарроҳӣ тақвият дод, аммо чунин мудохилаҳо хеле кам иҷро мешаванд, зеро зарурияти кушодани холигоҳи шикам дар як минтақаи калон ва хатари анестезия ва анестезия ночиз нест. Баъзан, кушодани ин минтақа бо як сабаби дигар низ метавонад муштараки ду мушакро аз байн барад.

    Томи хеле калон аст!

    Инкишофи ашёи ба қадри кофӣ калон метавонад натиҷаи ду чиз бошад. Яке аз онҳо ҳолати мушакҳо мебошад: агар мо инро дар худ надорем, таркиби холигоҳи шикам хушк хоҳад шуд. Дигараш мундариҷаи холигоҳи шикам аст: мӯй на танҳо дар зери пӯст пайдо мешавад, балки инчунин дар пилки ба ном дар баробари паҳлӯи пӯст ҷойгиршуда. Шумо наметавонед онро бо ягон ҷоду халос кунед, ба ғайр аз аз даст додани вазн.
    Хориҷ кардани равғани пӯстро аз бадан ҳангоми ҷарроҳии имконпазир, аммо иваз кардани парҳез ва машқ, дар асл як роҳи беҳтар кардани контур ва шакли ҷисми зан аст. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон инро ҳамчун чеҳраи зебоӣ мебинанд ва мехоҳанд дар тӯли чанд дақиқа аз ҳайвоноти зиёде халос шаванд. Набудани миқдори зиёди чарбҳо кори хатарнок нест. Ду гурбачаро набояд бо фармони амбулаторӣ, ки барои барқарор кардани беморхона эҳтиёҷ дорад, бардоштан лозим аст ва то андозае муассисаи эҳёгарӣ бояд таъмин карда шавад.
    Кашидани равғанро метавон бо чанд марҳила иҷро кард. Бо мақсади аз даст додани фарбеҳӣ, бадан ба минтақаҳои гуногун тақсим мешавад: дар зер transom, болоӣ, humerus. Дар анестезияи маҳаллӣ як буриши хурд мавҷуд аст, ки дастгоҳ метавонад ба он ворид шавад. Аз нуқтаи назари эстетикӣ, бояд мудохилаи мутахассисро анҷом дода, миқдори равғанро ба мушакҳо наздиктар ба сатҳи пӯст кам кунанд, то пӯст нобаробар гардад.
    Барои кам кардани миқдори равғанҳое, ки шумо истифода мекунед, дастгоҳи вакуумиро истифода баред, ки он кофӣ ҳамвор аст (ҳамон тавре ки сатҳи хок кор мекунад) ва миқдори зиёди ултрасадо ё ларзиш (вибратсия) -ро барои рехтани пӯстатон истифода баред.
    Пас аз аз даст додани фарбеҳ, ҳеҷ гуна гум кардани вазн кафолат дода намешавад, зеро равғанҳои дар шикам ҷойгиршуда нигоҳ дошта мешаванд ва ҳуҷайраҳои фарбеҳро дар зери пӯст метавонанд "сӯзонанд", агар ба онҳо нигоҳубин карда нашавад.

    Tummy Так

    Агар пӯсти шикам бо сабаби фарбеҳӣ ё ҳомиладорӣ кушода шавад, он ба таъсири табобати берунии худ барнагардад ва метавонад дар ҷарроҳии пластикӣ кӯмак кунад. Чунин шуморида мешавад, ки агар пӯст ба пилк қариб печида бошад. Албатта, на танҳо дар чунин ҳолатҳои фавқулодда мудохила талаб карда мешавад.
    Ҳангоми ҷарроҳӣ, байни ду нохун ду қисм сохта мешаванд ва пӯсти дар қисмат ҷойгиршуда хориҷ карда мешавад, пас қисме аз пои пояш дар ҷои устувор гузошта шудааст. Албатта, шумо бояд фиристандаи нав эҷод кунед. Агар пӯст хеле лоғар бошад, пас бо ёрии буридани байни фиристанда ва пилки ташаккулёбии минбаъда имконпазир аст.
    Амалиёт пеш аз ташхиси ҷиддӣ мегузарад: УЗИ шикам, мониторинги фаъолияти гурда ва ҷигар, ЭКГ, рентгени сина ва агар далели мӯй вуҷуд дошта бошад, пас ташхиси ҷарроҳӣ лозим аст. Духтури шумо аз ташхиси вазъи тиббиатон, вазъи шумо (яъне таърихи таърих) талаб мекунад. Агар хатари тромбоз вуҷуд дошта бошад, қабл аз ва пас аз он як агенти гемостатикӣ (Гепарин) таъин карда мешавад. Ҷарроҳӣ зери наркоз ё зери наркозии эпидуралӣ сурат мегирад ва он қисми зиёди пешобро мегирад. Он ҳамчун будубоши дурӯзаи беморхона ба ҳисоб меравад.
    Дар рӯзи пас аз ҷарроҳӣ шумо бояд пешгирии тромбозро пеш гиред. Шумо бояд як моҳ бояд сафедпӯсти сафед пӯшед ва аз шаш то ҳашт ҳафта набояд варзиш, ки девори шикамро дар бар мегирад, пӯшед. Пӯсти ҷарроҳӣ мушкилот ба бор меорад, агар пӯсти бемор ба пайдошавии дучоршавӣ (майли келоид) майл дошта бошад ё агар он захми дурустро муолиҷа накунад. Қисматҳо бо халтаи махсуси силикон пӯшонидашуда тайёр карда мешаванд. Табобати скар якчанд моҳро дар бар мегирад. Ин имконпазир аст, ки пӯст ҳатто пас аз як сол ба пӯст ҳассос набошад, зеро дар барқарор кардани нахҳои ҳассосии ҳиснашуда.

    Оқибатҳои қисми кесарӣ

    Аз нуқтаи назари мушакҳои шикам ҳар як пункти ҷудогона, ба монанди бурида шудани як қисмати кесарӣ, имкони herniation низ меафзояд. Аммо, ин омили хавф ночиз аст, агар тифл аз ҷониби модар ё модар наҷот дода шавад. Аз нуқтаи назари муолиҷа ва барқароршавӣ, як буриши уфуқии хурд ба буриши анъанавии истифодашаванда бартарӣ дорад. Як техникаи ҷарроҳӣ мавҷуд аст, ки тавассути мушакҳои шикам бурида намешавад.
    Худи қисмати кесарӣ ягон тағиротро ба вуҷуд намеорад, ки минбаъд иллатҳои минбаъдаи худро сафед кунад. Агар захми ҷарроҳӣ бо осебҳо, аз қабили илтиҳоб ё захм захмро шифо диҳад, он метавонад боиси пайдоиши пайдарҳами ғафс гардад, ки қисми поёнии шикам нодида мегирад. Инро метавон бо ҷарроҳии хурдтари пластикӣ таъмир кард.

    Ҳамлаи мутамарказ ба шохи зебо

  • Агар мо чунин эҳсос намоем, мо тамоми саъйро кардем, то гӯшти бадани нобакорро бартараф кунем ва натиҷаҳо боварибахш нестанд ва мо набояд дар стратегияи худ қувваҳои берунаро ҷалб кунем.

  • Дар маводи мухаддир ва дорусозӣ мо ба мӯъҷизаҳои охирини соҳаи зебоӣ, ки метавонанд ҳамроҳамон дар мубориза бар зидди ҷисм, пӯсти афлесун ва хипҳои ҳомиладор бошанд, назар кунем. Иқтибосҳо аз қаҳваҳои кофеин, лӯбиёи какао, қаъмҳои баҳрӣ коҳиш меёбанд, ретинол, антиоксидантҳо, витаминҳо ва гиёҳҳо moistur, tonic доранд ва пӯстро барои чӣ будани онро мустаҳкам мекунанд.

  • Косметикаи муосир қариб контури баданро тағир медиҳанд, селлулитро нест мекунанд, аммо ҳатто зани ҳомиладортаринро тарсу ҳарос намекунанд. Тактикаи мо бояд дар на камтар аз ду ҳамла дар як рӯзро дар бар гирад, то ба рақиб гирифтани дакикаи дақиқаро пешгирӣ кунад. Аммо чизе дағалӣ нест! Массажҳое, ки ба системаи низомӣ татбиқ карда мешаванд, инчунин ҳангоми ҳаракатҳои даврӣ дар минтақаи мушкилӣ, дар ҳолати пӯсти шикам, бо мулоим массаж мекунанд. Агар шумо як намуди устуворӣ ва заминаи молиявии мувофиқ дошта бошед, ғалаба гум намешавад.

  • Мутахассис: Ҷарроҳии пластикии доктор Ғулоб Густав, Вираний Клиника
    Danada Judit таълими аэробика, тарбияи ҷисмонӣ
    Мақолаҳои марбут:
  • Дар бораи шикам чӣ?
  • Мушаки шикам паст шудааст
  • Покакбул кокахас